Com a chegada do inverno, é esperado que a umidade diminua regularmente. Portanto, é extremamente importante estar atento à ingestão adequada de água para conseguir driblar os efeitos negativos que as estações mais frias podem causar no corpo.

“Ao beber água regularmente, podemos ajudar a compensar a situação e prevenir sintomas desagradáveis, como ressecamento da boca e garganta, por exemplo. Além disso, ter uma hidratação adequada também ajuda a manter o bom funcionamento dos nossos órgãos internos, evitando maiores complicações de saúde”, afirma Marlucy Lindsey Vieira, nutricionista da UBS Jardim Nakamura, gerenciada pelo CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas "Dr. João Amorim" em parceria com Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo (SMS-SP).

Segundo a especialista, também é possível manter a hidratação do corpo com a inclusão de uma dieta rica em alimentos com alto índice de água. "É possível aumentar a hidratação do corpo consumindo algumas frutas e legumes, como pêssego, framboesa, pepino, melancia, abobrinha, morango, laranja, alface, tomate, melão e abacaxi. Todos esses alimentos têm um alto teor de água", reforça.

A profissional ressalta, no entanto, que esses alimentos não substituem o consumo do líquido. Ela enfatiza que a água de coco é rica em potássio e magnésio, que ajudam a repor os nutrientes perdidos durante a transpiração, ou seja, também é uma ótima opção para hidratação.

Além disso, os sucos naturais, quando feitos com frutas frescas, são fontes de vitaminas e minerais e podem auxiliar durante o período.

Cuidados cotidianos:

Além da alimentação, a nutricionista dá algumas dicas gerais de como amenizar a sensação de secura durante o dia a dia. Confira abaixo os cuidados:

Busque manter o ambiente úmido utilizando vaporizadores ou bacias com água;
Evite realizar exercícios físicos no final da manhã e no final da tarde, especialmente ao ar livre;
Evite a exposição direta ao sol nos momentos mais quentes;
Lave o nariz com soro fisiológico;
Use e abuse dos hidratantes para a pele.