O Brasil está enfrentando uma nova onda de calor, com temperaturas acima dos 30ºC, que deve persistir até o próximo sábado (18/11). O calor extremo, especialmente durante a noite, pode impactar a qualidade do sono, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard.

Os cientistas destacam que a temperatura ideal para uma boa noite de sono está entre 20 e 25ºC. Quando o termômetro atinge 30ºC, a qualidade do sono pode diminuir entre 5 e 10%. A otorrinolaringologista Sandra Dias, especialista em sono do Instituto do Sono, explica que a dificuldade em equilibrar a temperatura corporal torna o sono mais desafiador em condições de calor.

Para amenizar os efeitos do calor na qualidade do sono, a médica oferece sete recomendações:

1.Tome banho antes de dormir: Uma ducha morna ou fria pode reduzir a temperatura corporal.

2.Climatize o quarto: Mantenha as janelas abertas para ventilação ou utilize ar-condicionado/ventilador.

3.Beba água gelada:Mantenha-se hidratado para reduzir a temperatura interna do corpo.

4. Evite exercícios à noite:Opte por atividades relaxantes como meditar, ler ou ouvir música.

5. Use luzes amarelas no quarto: Evite luzes brancas e azuis antes de dormir, preferindo tons amarelados.

6. Durma nu ou com roupas leves: Pijamas de algodão e roupas de cama leves são recomendados.

7. Busque alimentos de fácil digestão: Opte por refeições leves e evite comer pouco antes de deitar.

Fonte: Metrópoles