Com o aumento das temperaturas em várias regiões do Brasil, torna-se essencial adotar cuidados especiais com a saúde, principalmente no que diz respeito à hidratação. Beber água regularmente é o principal conselho, mas há outras maneiras de garantir que o corpo se mantenha hidratado, inclusive através da alimentação.

Alimentos Hidratantes: Uma Alternativa Saudável

Além de beber água, é importante incluir no cardápio alimentos ricos em água. Frutas, verduras e legumes são grandes aliados na hidratação, e muitos possuem mais de 80% de água em sua composição. Entre os principais, destacam-se o abacaxi, pepino, abobrinha, melancia, laranja, morango, goiaba, amora e alface.

Bebidas Naturais e Refrescantes

Para complementar a hidratação, além da água, os sucos naturais são ótimos aliados. Eles não apenas ajudam na hidratação, mas também fornecem vitaminas e minerais que regulam o funcionamento do organismo. Algumas combinações de sucos:

- Abacaxi com hortelã
- Melancia e morango
- Laranja com acerola
- Maracujá e limão

Para garantir o máximo de nutrientes, Silvana sugere seguir alguns cuidados na preparação dos sucos: “Utilize água potável e higienize bem os alimentos e utensílios. Evite o excesso de açúcar e consuma o suco logo após o preparo para preservar os nutrientes.”

Opções Alternativas de Hidratação

Se você busca alternativas à água pura, as águas saborizadas com frutas são uma excelente escolha. Elas têm baixas calorias e são refrescantes, sendo ideais para quem tem dificuldade em beber água com frequência.

A água de coco também é fortemente recomendada, principalmente para quem pratica atividades físicas. Rica em potássio, magnésio e cálcio, ela ajuda a repor os líquidos perdidos durante o exercício, sem aditivos ou açúcares prejudiciais.

Para quem sente falta do refrigerante, uma opção mais saudável é a água gaseificada. Ela oferece a sensação das “bolhinhas” e pode conter minerais benéficos como cálcio, sódio e magnésio.